Odpowiedź brzmi NIE ? Możesz jeść taką ilość posiłków na jaką pozwala Ci Twój plan dnia, czy to będzie 5,6 posiłków czy 3 a nawet 2 – to zależy od Ciebie. Ważna jest ilość przyjmowanych kalorii. Dietetyczka podkreśla, że liczba posiłków jest kwestią indywidualną. Dieta - 4 posiłki dziennie - napisany w Dieta: Witam. W sprawach diety jestem kompletnie nowy, lecz na samym poczatku natrafilem na problem. Moge sobie pozwolic na max 4 posilki dziennie. Jak je najlepiej rozlozyc? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2800 kcal. Bede mogl robić 3 posilki dowolne, w tym 1 domowy obiad ( bede staral sie wymieniac ziemniaki na ryz brazowy itd.) Pomógłby mi ktoś To forum; Ten temat; Więcej opcji Znajdź wyniki, które zawierają Zawiera wszystkie z moich słów; Załozyłam sobie, że bede jadła 1-2 posilki dziennie, małe , ale takie ktore To naprawdę proste i skuteczne, więc wypróbuj tę metodę już dziś! 5. Pij 2 litry wody dziennie. Jest to jedna z najprostszych zasad, które należy wprowadzić do swojego życia, jeśli chce się schudnąć, ale bardzo często o niej zapominamy. Musisz więc zapamiętać, jak ważne jest picie 6-8 szklanek wody każdego dnia. Jeśli to typowo szkolny obiadek np dla podstawówki, to skoro na jakimś. weselu 100 osobowym wyrabiają się 2 kucharki i 3 kelnerów pichcąc. nonstop, ciągle donosząc do stołów i z nich zabierając, to nie sądzę, aby w szkole, gdzie przygotowywany jest zazwyczaj jeden posiłek była. potrzeba w większej ilości niż 2 osoby, chyba Wogole to masz za malo bialka w diecie. w kazdym posilku powinienes spozywac okolo 30-40g bialka+ tluszcze, co to jest 80g twarogu na noc? Uloz to wszystko j . #1 Napisany 09 czerwiec 2012 - 17:56 poczatkujacyyy Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 witam bo jestem na redukcji i jem tylko 2 max 3 posilki dziennie tak aby miec ujemny bilans kaloryczny i nie sa to jakies fast foody czy cos normalne posilki obiad przewaznie to co tam mama zrobi czy moge tak jesc na redukcji ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:28 Fuziu Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10 najlepiej ok 5 posilkow bo jedzenie przyspiesza jeść częsciej 0 Wróć do góry #3 Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:31 Bad92 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: 4 lata Jeśli Ci nie zależy na zdrowej redukcji i żeby nie było efektu jojo i nie zależy Ci na mięśniach to jak najbardziej możesz. 0 Wróć do góry #4 TomusXXX Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:42 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 najlepiej ok 5 posilkow bo jedzenie przyspiesza jeść częsciejehhh...ręcę powiesz nam w takim razie, jak to się niby dzieje, ze jedzenie przyśpiesza metabolizm?Nie ważna ilość abyś odpowiednie BTW dostarczył organizmowi w tych dwóch posiłkach. 0 Wróć do góry #5 Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:44 Bad92 Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: 4 lata No opadają ale co zrobisz jak można dziennie powtarzac to im pare razy a na następny dzień i tak któryś napisze metody ze średniowiecza 0 Wróć do góry #6 Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:46 Otello Wiek: 46 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 lat Na masie jeszcze dałoby się coś pogonić trzema wielkimi posiłkami ? To jednak na redukcji trzeba jeść częściej z prostego powodu , będziesz miał trudniej dietę utrzymać gdyż możesz się przejadać i będą cie nękać napady głodu . Ja myslę , że pięć posiłków to tak średnia którą powinieneś utrzymać . Dodam , że mam bardzo wymagającą pracę i nie mam problemu z posiłkami . Mam pudełka plastikowe z kauflanda i dzień wcześniej , wieczorem je wypełniam paszą . Dla chcącego nic trudnego . Edytowany przez Otello, 09 czerwiec 2012 - 19:47 . 0 Wróć do góry #7 TomusXXX Napisany 09 czerwiec 2012 - 19:52 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 @Otello Przyznam ci rację, że jedzenie 5 posiłków może być bardziej praktyczne, ale nic poza chłopak utrzyma dietę, w której są dwa posiłki w którym zmieści całe BTW - to okej, niech ma będzie miał diete, gdzie BTW rozłoży na 5 posiłków - też nie ma znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie człowieka. 1 Wróć do góry #8 Napisany 09 czerwiec 2012 - 20:42 poczatkujacyyy Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 nie przejadam sie mysle na obiad czesto jem jakies mieso tam co jest 1 kawalek a pod wieczor no to zalezy co jest w lodowce jakis serek albo jajka a glodu tez nie odczuwam jakos specjalnie :/ a co to to BTW? 0 Wróć do góry #9 Napisany 09 czerwiec 2012 - 20:48 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ BTW = Białko,tłuszcze, Weglowodany (podane w gramach, lub w g/kg masy ciała) 0 Wróć do góry #10 TomusXXX Napisany 09 czerwiec 2012 - 21:06 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 Na redukcji najczęściej ludzie przyjmują tak - 2,5g węgli/1kg MC 2,5g białka/1kg MC i 1g tłuszczy/1kg masy ciała. Czyli dla osobnika o wadze 80kg: 200g węgli dziennie 200g białka dziennie 80g tłuszczy dziennie I jak nasz osobnik ma 2 posiłki, musi na jedem zjeść 100g węgli, 100g białka i 40g wartości ma np: 500g ziemniaków z 500g kury z 40ml jakiegoś wyglądałby jeden z dwóch przykładowych posiłków człowieka o wadze 80kg na redukcji. 0 Wróć do góry #11 Napisany 09 czerwiec 2012 - 21:21 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ hehehe to bardzo podobny posiłek do mojego :D tylko że jeszcze dochodzą warzywa z 500g :D 0 Wróć do góry #12 Napisany 09 czerwiec 2012 - 21:54 poczatkujacyyy Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 to mniej wiecej tak wyglada moj posilek i pije wode smakowa to tam tez wegle sa:/ ogolnie chyba przez tydzien jakies 2 kg spadlo mi ale po sylwetce nic nie widac mam 80 kg i 181cm okolo a mam tluszcz glownie po bokach i na dole brzucha wiecie o co chodzi ;/ 0 Wróć do góry #13 TomusXXX Napisany 09 czerwiec 2012 - 22:00 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 Zamień smakowa na zwykła wodę, ustal sobie BTW i tłuszcz narazie to chyba mięśnie popaliłeś jak masz 80kg, to możesz jeść dwa takie posiłki jak napisałem rozłożyć to 3 duże czy na ile tam swoje BTW rozłozyłęm na 3 duże+1mały przed snem. 0 Wróć do góry #14 Napisany 09 czerwiec 2012 - 22:57 poczatkujacyyy Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 czemu miesnie popalilem ? dlaczego nie moge pic wody smakowej albo jakis np sokow ? Edytowany przez poczatkujacyyy, 09 czerwiec 2012 - 23:00 . 0 Wróć do góry #15 Napisany 10 czerwiec 2012 - 05:48 Yoshimu Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 2lata+ czemu miesnie popalilem ? dlaczego nie moge pic wody smakowej albo jakis np sokow ?2kg to za szybko, wbij więcej kcal do diety. 0,5-1,2kg /tydzien jest ok (najlepiej starac się tak ustawić żeby 1kg/tydzien zrzucać. I jak 2kg zrzuciłeś, to albo sie głodziłeś (nie chodzi mi nawet o efekt głodu) tylko, o nagłą dużo mniejszą ilość podanych kcal sobie porządną dietę, tak jak Tomek mówi. 2 Duze, i 1 mały na noc. (chodź trochę lipnie z treningami i posilkami około treningów na takiej diecie. Może pomyśl nad LG Bo tam własnie się je 2-3 posiłki. Ale też jest okres postu 16h+ :D (u mnie 20h :D)Jeśli soki domowej roboty, to czemu nie - byle wliczać do bilansu bo sporo kcal mają. (chodź te z owoców) to tylko po treningu siłowym bo to dużo ww te ze sklepu bo wystarczy popatrzyć na składy tych soków/wód.... cześto cukier,jakies słodziki itp. 0 Wróć do góry #16 Napisany 10 czerwiec 2012 - 06:15 Cesc04 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Inowrocław Staż [mies.]: 9 nie wiem co wy z tymi wodami smakowymi to to samo co fanty i inne tego typu sprawy, a jak na etykietce napisane jest 'fit' to ludzie się łapią na takie rzeczy. jak chcecie jakiś napój 'słodki' to ewentualnie możecie wypić raz na jakiś czas coca cole zero czy coś w tym stylu, mnie osobiście sama woda starcza :) a co do tych dwóch posiłków to tak jak mówią wyżej - nieważne ile posiłków, byle dzienne zapotrzebowanie było dostarczone 0 Wróć do góry #17 Napisany 10 czerwiec 2012 - 07:14 majtek Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łódź Staż [mies.]: 12 około 5-6 posiłków dziennie mniejszych porcji 0 Wróć do góry #18 Napisany 10 czerwiec 2012 - 07:57 skiroman Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Nowy Sącz Staż [mies.]: 18 #19 Napisany 10 czerwiec 2012 - 08:03 Cesc04 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Inowrocław Staż [mies.]: 9 #20 Napisany 10 czerwiec 2012 - 08:20 skiroman Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Nowy Sącz Staż [mies.]: 18 Sama nie wierzę w to, co napisałam, ale tak właśnie się stało! Zmieniłam totalnie swój sposób żywienia i chcę opowiedzieć Wam dlaczego tak się stało, jak to wszystko wygląda i jak się czuję. Dlaczego jem 3 posiłki dziennie? Zanim zacznę wszystko”opowiadać”, zapraszam Was na YouTube, gdzie możecie mnie posłuchać i pooglądać. Mówię oczywiście na taki sam temat :). Film znajdziecie TUTAJ. Dodam też mały disclaimer. To, że zaczęłam jeść trzy posiłki dziennie, nie oznacza, że potępiam jedzenie czterech czy pięciu. Sama przez wiele lat taki system stosowałam, jednak zmienił się mój styl życia, sposób jedzenia i stan zdrowia, dlatego postanowiłam spróbować czegoś innego i okazało się, że to się sprawdza. Moim zdaniem, wszystko zależy od naszego organizmu i to przede wszystkim jego powinniśmy słuchać. Ja tak zrobiłam i czuję, że na tym korzystam. Wszystko zaczęło się od śniadań białkowo-tłuszczowych, o których pisałam TUTAJ. Okazało się, że nie chodzę głodna co dwie, trzy godziny. Dzięki temu, że rano jem znikomą ilość węglowodanów, poziomu cukru we krwi rośnie powoli i tak samo spada. W wyniku tego, nie mam potrzeby częstego jedzenia. Oczywiście, znaczenie ma też zjadanie większej ilości tłuszczu, który syci na dłużej. Więcej na ten temat dowiecie się w poprzednim wpisie. Z tego względu potrzeba częstego jedzenia zniknęła i siłą rzeczy przeszłam na system 3 posiłków dziennie. A jakie są tego zalety? Przeczytajcie koniecznie. Mój organizm odpoczywa – kiedy zaczęłam jeść śniadania białkowo-tłuszczowe, a dalej jadłam 5 posiłków dziennie, czułam się wiecznie najedzona i miałam wrażenie, że mój organizm jest tym stanem zmęczony. Teraz, kiedy jadam tylko 3 razy dziennie pozwalam mu strawić wszystko na spokojnie i zregenerować się. Dlatego też wprowadziłam najprostszą formę Intermittent Fasting (tak zwanego przerywanego postu), to znaczy, staram się robić sobie 12-godzinną przerwę od jedzenia (od do żeby mój organizm miał czas na regenerację i odpoczynek, a nie ciągłe trawienie. Mam więcej czasu dla siebie – nie siedzę tyle przy garach, nie poświęcam czasu na ciągłe jedzenie. To zdecydowanie jedna z większych zalet rzadszego jedzenia. Lepsza jakoś treningów – trenuję zazwyczaj po południu, po pracy. Kiedy przychodziłam z zajęć, jadłam podwieczorek, głównie owoce lub jakieś zdrowe wypieki. Po około godzinie szłam na trening i zazwyczaj albo byłam już głodna, albo miałam zgagę. Ostatnio po 5 godzinach od ostatniego posiłku zrobiłam trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i ćwiczyło mi się wspaniale – żadnej ociężałości, albo przeciwnie, uczucia głodu, oraz mnóstwo energii do ćwiczeń! Łatwiej utrzymać mi kaloryczność – zwłaszcza na redukcji. Postanowiłam do lata przyciąć trochę kalorii i dlatego spożywam teraz około 1800kcal. Jeśli podzielimy to na 5 posiłków, musiałam się trochę nagimnastykować, żeby nie przekroczyć tej liczby. Teraz muszę pilnować, żeby nie jeść za mało :). Normalna kolacja bez wyrzutów sumienia – przy 5 posiłkach dziennie nigdy nie miałam pomysłu co zjeść na kolację. Podczas redukcji kalorii zostawało mi niewiele, dlatego codziennie „męczyłam” sałatki (które faktycznie przez pewien czas były moją ulubioną kolacją) lub warzywa na patelnię. Jednak, z czasem zaczęło być to zbyt monotonne i nie miałam pomysłu co dalej. Teraz nie mam tego problemu, bo ze względu na to, że jadam śniadania białkowo-tłuszczowe, wieczorem jadam węglowodany, a dzięki temu, że jest to trzeci posiłek dziennie, musi być on dość kaloryczny. Dlatego często na kolację zjadam moje dawne śniadania, czyli kaszę z owocami (ale już bez serka wiejskiego) lub kanapki z chleba żytniego z warzywami. Koniec z napadami głodu – odkąd zmieniłam model żywienia, skończyły się napady głodu. Zawdzięczam to pewnie głównie śniadaniom białkowo-tłuszczowym, ale też dzięki temu, że zjadam porządne śniadanie, porządny obiad i porządną kolację, te 5-6 godzinne przerwy między posiłkami nie są mi już straszne. Śniadanie jem o godzinie 7, a obiad o i faktycznie już tak około zaczynam odczuwać lekki głód, ale jest on naprawdę do zniesienia i kiedy zasiadam do obiadu, czuję się tak zdrowo głodna. A zdarza się i tak, że nie czuję głodu wcale. Wcześniej, kiedy dopadał mnie głód, musiałam zjeść coś natychmiast, bo inaczej bez kija nie podchodź :). Koniec z ociężałością – mimo, że moje posiłki są teraz bardziej obfite, nie czuję się ociężała po ich zjedzeniu. Wynika to pewnie z tego, że kiedy je jem, mój organizm zdążył już porządnie strawić poprzedni posiłek. Może to też wynikać z tego, że zwracam większą uwagę na to, co jem. Staram się, żeby moje posiłki były bardzo odżywcze, bo tylko wtedy mam pewność, że porządnie karmię moje ciało. Bo przecież nie chodzi tu o ilość, ale jakość. Jak widzicie, wszystko wyszło u mnie bardzo naturalnie. Niczego sobie nie narzucałam i w końcu zaczęłam słuchać mojego ciała, a nie tego, czego uczą nawet na studiach dietetycznych. Ja sama przez wiele lat byłam zagorzałą zwolenniczką jedzenia 5 posiłków dziennie i wydawało mi się, że czuję się tak rewelacyjnie. Jednak okazało się, że problem nie tkwił tylko w ilości posiłków lecz również w sposobie odżywiania. Odkąd zaczęłam jeść śniadania białkowe, zdecydowanie czuję, że moja gospodarka cukrowa utrzymuje się na stałym poziomie, dzięki czemu nie muszę jeść tylu posiłków, nie mam również ciągłej ochoty na słodycze i owoce. Czuję się naprawdę dobrze i mam nadzieję, że tak już zostanie :). Jeśli ten post okazał się dla Was wartościowy, proszę podzielcie się swoją opinią w komentarzu, dajcie łapkę w górę (Facebook) lub kliknijcie w serduszko (Instagram). Podobne wpisy Jak śniadania białkowo tłuszczowe wpłynęły na mój organizm? Negatywne skutki jedzenia słodyczy na moim przykładzie

2 posilki dziennie forum